marathonis-lauftipps... nun auch in einem Buch    

Bild: www.Foto-Studio8.de

Alternativ auch mit der erfolgreichen Lauf-CD BIGRUN und damit unschlagbar!

<CD-Information

Marathoni hat fertig! Doch....

da wir noch bis zum Druck etwas Zeit hatten, wurden die neuesten Erkenntniss zum Lauftraining (wenn es denn welche gibt!) noch eingearbeitet und es wird, nach einem Vorabdruck, weiterhin Korrektur gelesen!
Keine leichte Aufgabe, den der Lektor sollte sein:

Läufer... Lauftrainer... Laufveranstalter... Biologe... Sportwissenschaftler... Sportmediziner.. .Ernährungswissenschaftler... Physiotherapeut....
Psychologe... Laufmanager... Futurologe... Kriminalbeamter.... Laufreiseveranstalter... Hotelier... Sportschuhentwickler... Sportmanager... Politiker... Ingenieur für Robot-Technik etc. ... Futurologe... Sportjournalist... und ?

Auf Vorschlag des Druckverlages haben wir das Buchformat geändert. Dadurch wurden ca. 40 Seiten eingespart und das Buch kann nun wesentlich preiswerter gedruckt werden. Selbstverständlich geben wir den Preisvorteil weiter! Wird noch kalkuliert.

Die CD BIGRUN kann mit dem Buch bestellt werden. Als Neuheit (Weltneuheit?) wird es die elektronischen Buchseiten geben. Hier wird es alle 3 Monate eine Ergänzungsseite mit aktuellen Meldungen geben. Diese erscheint auf dieser Seite im Buchformat und kann als PDF runtergeladen und ausgedruckt werden. Damit hast Du ein lebendes Laufbuch, das immer aktuell ist!

Neu!
Der Vorabdruck (Ausgabe für Lektoren) ist fertig und kann bei der Eröffnung der Laufmesse am 17.11. eingesehen werden.

>17.11.< Ein sehr bekannter Sportjournalist wird das Lektorat machen und 5 Laufkameraden die Vorabdrucke querlesen (Schnelldurchgang)

> Der weitere Werdegang ist oben aufgelistet! >

Bearbeitungsstand > 29. Mai 2011 <

Kleiner Streifzug durch das Buch...

Inhaltsverzeichnis

Prolog

„Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft“

Dieses Zitat, von dem Olympiasiegers Emil Zatopek wird, auch heute noch gerne verwendet. Zatopek ist bis heute  der einzige Läufer, der 1952 bei  Olympischen Spielen innerhalb von einer Woche die 10.000, 5000 Meter und den Marathon gewann...

Die Laufgeschichte der aufrecht und auf zwei Beinen laufenden Landwirbeltiere beginnt vor 290 Millionen Jahren. Damals gab es den Urkontinent Pangäa und die Kontinente der Erde waren noch miteinander verschmolzen. Ein ca. 26 Zentimeter kleines Reptil mit dem Namen Eudibamus cursoris scheint der....

Vorwort

Von Dieter Baumann

Ein Vorwort zu einem weiteren Laufbuch? Gibt es etwas, was wir noch nicht über Laufen wissen? Doch aufgepasst, das Buch von Heinz Spies, dem „Vater des Marathoni“, ist kein normales Laufbuch. Es ist vielmehr ein Roman und doch ist es auch wieder ein Lauf-Ratgeber. Der Marathonlauf fasziniert Millionen Läufer und Läuferinnen auf der ganzen Welt! Was treibt Menschen in jungen Jahren bis in das hohe....

Wie solltest Du dieses Buch lesen?

Das Buch besteht eigentlich aus 4  Büchern und 7 Kapiteln!

Du solltest beim Lesen die Reihenfolge der Kapitel einhalten!
Dann wirst Du zum perfekten Läufer werden!

Das Vorwort und der Prolog dienen der Einstimmung

Wende Menschheit ist ein kurzer Einblick in die Zukunft

Die Lauf-Roboter laufen auch mit!

Das Ausdauersport-Zentrum und die Hirn-Trab-Gruppe

 Lauforganisation der Zukunft und wir begleiten eine Trainingsgruppe im Bremer Stadtwald und auf einem Laufseminar an der Algarve. Die Wiederholung der Trainingsmittel/Trainingskürzel ist gewollt und diese werden auch später immer wieder auftauchen! Du wirst sie nie wieder vergessen!

Die Keniagymnastik – Der Trainingsmixzirkel
Das wohl effizienteste Gymnastikprogramm

PPT-Tafel aus der Lauf-CD BIGRUN
Im Buch SW > als Läuferservice @Mail im Original aus der PPT-TM-Show in Farbe und vergrößert!

Trainingslager an der Algarve

Der Laufstützpunkt Laufstützpunkt Alfa Mar

„Gleich hinter dem Hotel, nur 150 Meter entfernt liegt der Atlantik“ informierte Ernst. Eine freudige Stimmung kam auf und das Stimmengewirr wurde immer lauter. Nun hatten sie den Hoteleingang erreicht. „Dann laufen sie mal schön!“rief der Busfahrer in fast perfektem Deutsch und sein Helfer holte die Gepäckstücke heraus. Während sie ausstiegen und zur Rezeption gingen, kam gerade eine kleine Laufgruppe zurück. Alle sahen durchgeschwitzt aus und grüßten freundlich...

Der Superdome in Dubai

Im Superdome
Erlebe ein Leichtathletik-Event der Zukunft

In der Halle wurde es unruhig. Wussten doch alle, dass ein Weltrekordversuch angekündigt war. Würde heute ein Mensch oder noch mehr Läufer die 10.000 Meter unter 26 Minuten laufen? Das müsste immerhin einen Schnitt von 23,1 km/h pro Stunde bedeuten Jeder Kilometer sollte knapp um die 2:35 pro Minute gelaufen werden. Pro Sekunde würden dann 6,41 Meter zurückgelegt sein.!
Noch konnten die Wetten abgegeben werden. Oliver rutschte unruhig auf seinem Sitzplatz hin und her. „Was ist denn bloß mit Tagolo los?“ wandte er sich an seinen  Vater. „Hat der keine Lust? Sollen wir nicht doch noch auf Fantamel aus Südafrika wetten? Der sieht so locker aus und hier steht, dass er im letzten Jahr unter 26:20 gelaufen ist“, hackte er nach. „Nein, jetzt bleiben wir dabei. Du musst auch mal Vertrauen haben.“ wiegelte der Vater ab und tippte eine Bestellung für einen kleinen Snack auf dem Monitor ein. „Willst du auch etwas haben?“ „Nee später vielleicht.“ gab Oliver zurück...

Das Jahrhundert-Rennen… der Sub 2 Marathon

Das Marathon-Rennen in Dubai

...Sie rannten viel zu schnell los. Paul hakte sich bei einem der Pacemaker mit dem Finger hinten in das Gummiband der Laufhose ein und rief „Langsamer bleibt bei uns!“ Auch Tagolo behielt einen kühlen Kopf. Er wusste, wenn der erste Kilometer nur um 3 bis 5 Sekunden zu schnell angelaufen wurde, konnte das ganze Vorhaben, unter 2 Stunden zu kommen, platzen. Paul rief noch mal ganz laut: „Hier bei uns bleiben, lasst die Idioten laufen!“ Es klappte und er hatte die Truppe beieinander. Sie formierten sich zum Windschattendreieck und Jos, der das Ganze vom Führungsfahrzeug aus verfolgte, atmete auf...

Das etwas andere Trainingsmix-Lauf-Lexikon
500 Begriffe werden erläutert und kommentiert

Auszug aus dem TM Lauf-Lexikon

Gymnastik…kommt meistens zu kurz! Beim Trainingsmix-2050 gibt es den wichtigen Baustein  Keniagymnastik

Gym-Trimm…das Kraftstudio zu Hause. Im Neigungswinkel verstellbare Zugplatte mit fixierten Gummiseilen. Das Körpergewicht bestimmt die Zuglast. Kombiniert mit Hanteltraining eine ideale Sache für ein Krafttraining in den eigenen vier Wänden!

Hägg, Gunder…der erste Mensch, der die 5000 Meter unter 14 Minuten lief, wurde von Göste Olander trainiert, der als Erfinder des Fahrtspiels gilt.

Halbmarathon…weltweit hat sich der Halbmarathon zur beliebten Strecke für Laufveranstaltungen entwickelt. Sollte als erstes Trainingsziel gelten, bevor man zum Marathon kommt.

Hallenläufe…werden zum Laufevent der Zukunft werden! Bis jetzt sind die Holzbahnen meistens 200 Meter lang. 333,33 Meter wären besser, weil dann die Kurven nicht zu eng sind. In diesem  Roman beträgt die Bahn sogar 500 Meter! Das wurde notwendig, weil bei der Laufgeschwindigkeiten, die in 20 Jahren erreicht werden, die Kurven noch mehr überhöht sein müssten.

Hantel beim Laufen…kann die Laufhaltung verbessern. Sie sollten aber nicht schwerer als 500 Gramm sein und sollten nicht verkrampft gehalten werden.

Mutai, Geoffrey… lief am 18. April 2011 mit 2:03:02 in Boston 57 Sekunden schneller als der gültige Rekord von Haile Gebrselassie…. Doch die Zeit wird nicht als Weltrekord anerkannt. Boston ist eine von Punkt zu Punktstrecke und hat einen höheren Anteil an Gefälle. Außerdem herrschte starker Rückenwind! Vorteil 2 bis 3 Minuten?

Schienenbeinschmerzen…treten meistens dann auf, wenn zu viel und zu schnell auf hartem Untergrund, ohne ausreichende Grundausdauer, trainiert wird. Auch eine zu rasche Umstellung auf Vorfußlaufen kann dazu führen. Umgekehrt ist es bei Bergabläufen mit hoher Aufprallwucht auf dem Vorderfuß (Spitzenläufer) oder der Fersenhinterkante. Pause oder Reduzierung des Lauftrainings, Schuhwechsel und Einreibungen mit Franzbranntwein sollte helfen. Wenn nicht, ist der Onkel Doktor gefragt!

Tapering…ist die hohe Kunst der Trainings- und Wettkampfsteuerung in den letzten Wochen oder Tagen vor einem wichtigen Wettkampf. Belastungsreize und Erholung werden genau aufeinander abgestimmt. Gerade beim Marathon werden hier noch viele Fehler gemacht. Was du in der Vorbereitung versäumt hast, kannst du in den letzten 2 Wochen vor dem Marathon nicht nachholen!

Zugwiderstandsläufe…mit am Körper befestigte Zugbändern werden Laufübungen auf der Stelle oder weg vom Befestigungspunkt des Zugbandes durchgeführt. Es gibt auch Zugschlitten oder man zieht Autoreifen hinter sich her. Wichtig ist die richtige Fixierung des Zugbandes und die korrekte Laufhaltung!

Statistischer Anhang und nützliche Adressen
Laufseminare - Laufreisen - Laufmagazine - Institute für Leistungsdiagnostik - Rekorde - Sportartikel-Hersteller - Sportgeschäfte (Ketten)

Die Trainingsmix - Bausteine
Das seit 6 Jahrzehnten bewährte System

43.252.003.274.489.856.000 Möglichkeiten gibt es beim Zauberwürfel
Langweile bei Laufen? Bei uns nicht!
Es gibt über 33.000 Alternativen beim Laufen mit Trainingsmix!

Hier mal eine Tafel zu verschiedenen Trainingsmethoden

Die Trainingspläne für Sub 5-4 / Sub 3 / Sub 2
Mit interessanten Grafiken
Im Buch werden die Trainings- Pläne mit SW TM-Bausteinen auf einen Blick verstanden!

PPT-Tafel aus der Lauf-CD BIGRUN
Im Buch SW > als Läuferservice @Mail im Original aus der PPT-TM-Show in Farbe und vergrößert!

Die Strecke

Anzeige Spiridon
Die 2. Auflage zeigt eine farbige Anzeige!

Pressefotos.
Zur Veröffentlichung freigegeben von www.FotoStudio8.de

Der Verkauf in Bremen startete ab 8. Juni bei:

Bremen: Findorffer Bücherfenster

Weitere Bezugsquellen werden laufend veröffentlicht.

Offizieller Verkaufsstart für Deutschland:

18. Juni bei der "Nacht von Borgholzhausen"

25. Juni im Weserpark
Emin da Silva läuft 9 Stunden
als Vorbereitung für 627 Minuten laufend helfen.

Marathoni hilft mit und stellt das Buch vor.
Jeweils 50 Cent von jedem verkauften Buch gehen als Spende an:

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