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lernen... planen... trainieren... dokumentieren... auswerten...

Trainingsmix 2050... schon heute wie in der Zukunft trainieren!

Ausdauernder, schneller, mit weniger Verletzungen...
und damit erfolgreicher laufen!

"Die Lauf-CD's von Heinz Spies waren die besten Investitionen meines Lebens"
(Einer der erfolgreichsten Senioren-Läufer von Deutschland)

BIGRUN 5.0 ©® CD I
Lauftagebuch mit:
Auswertung (Statistik)
Leistungsdiagnostik
Laufzeiten-Analyse
Adressenverwaltung
Veranstaltungskalender

Trainingsmix 2050 - Show ©®
14 Themen - Abschnitte s.u.
über 500 Text- und Bildtafeln
Als Power Point Dia-Show

Marathonis-Exel -Tabellen ©®
Eine nützliche Sammlung von Marathoni
Wird laufend ergänzt!

Videoclips Laufschule ©
Lauf ABC
Dehnen
Keniagymnastik
Hügellauf-Training
Stabi - Übungen
Rebound für Läufer/innen

Hotline über @-Mail

Mit der CD erhalten Sie zusätzlich eine gedruckte
24-seitige Bedienungsanleitung!

€ 19,90 + Verpackung/Porto € 3,-

Zum Shop

BIGRUN 5.0 S ©® CD I +II
Laufseminar Trainingsmix 2050 ©®

Diese CD enthält alle Elemente unserer seit über zwei Jahrzehnten bewährten Trainingsmix 2050-Show und von BIGRUN 5.0. (Wie nebenstehend)
Alle Power Point Funktionen können angewendet werden! Über 500 Bild- und Texttafeln, die wir für unsere über 100 Laufseminaren mit mehr als 2000 Teilnehmer/innen in fünf Jahrzehnten entwickelten und immer wieder aktualisieren, sind in dieser wohl weltweit einmaligen CD enthalten. Premiere für Deutschland 01.05. 2010!

Lauftrainer und Laufseminar-Referenten werden davon ebenso profitieren, wie die Athleten bzw. Teilnehmer/innen an Ihren Seminaren.
Wir haben die wichtigsten Text- bzw. Bildtafel für ein Wochenendseminar aktiviert. Sie können ganz nach Ihren Wünschen neue Tafeln aktivieren bzw deaktivieren oder einfügen und so Ihr individuell Seminar gestalten.
Für öffentliche Vorführungen benötigen Sie eine Lizenz, die gegen eine geringe Gebühr bei uns erworben werden kann.

Hotline über @ - Mail

Mit den CD's erhalten Sie zusätzlich eine gedruckte32-seitige Bedienungsanleitung mit Seminar Tipps!

€ 25,- + Lizenzgebühr und Versand € 3,-

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BIGRUN 5.0 ©®
Beschreibung
Ausführliche Informationen per E-Mail

1.Lauftagebuch
1.01 Eingabemaske mit allem Drum und Dran. In nur 3 Minuten dokumentieren Sie Ihr Training!
1.02 Adressenverwaltung. Komfortabel und vielseitig.
1.03 Leistungsdiagnostik. Verschiedenen Testverfahren.
1.04 Laufanalysen. Was kann ich laufen. Von 400 Meter bis 100 km!
1.05 Veranstaltungskalender mit Jahresübernahme.

Trainingsmix 2050 - Show ©® Fürs scharfe Bild: Sanyo PLC-WXU700
Die weltweit größte Lauftraining-Show auf dem Bildschirm
518 Text- und Bildtafeln ( 1.525 Abbildungen) - 518 Tafel - 159 Tabellen - 59 Grafiken

14. Themen-Abschnitte
2.00 Crashkurs. Der schnelle Einstieg. Bewährt und erfolgreich in unseren Seminaren! 48 Tafeln
2.01 Einleitung. Wie entstand der Trainingsmix. Du kannst darauf vertrauen ! 48 Tafeln
2.02 Was ist Traningsmix. Geschichte, Erfolge und Beweise! 22 Tafeln
2.03 Die Grundlagen. Trainingsmix-Bausteine. Dauerlauf - Tempolauf - Hügeltraining usw. 20 Tafeln
2.04 Etwas Biologie. Was vor Millionen Jahren begann. Sauerstoff ist Leben! 36 Tafeln
2.05 Die Trainingsmittel. Es gibt viele Trainingsbausteine. Der Mix macht es! 54 Tafeln
2.06 Die Trainingstabellen. Die wohl umfangreichste Sammlung von Trainingstabellen? 43 Tafeln
2.07 Die Trainingsplanung. Werde auch Du zum erfolgreichen Profitrainer der Extraklasse! 71 Tafeln
2.08 Kleine (?) Ernährungslehre (u.a. mit Tabellen von Dr. Wolfgang Feil) 55 Tafeln
2.09 Laufschuhkauf leicht gemacht! Wie sucht man sich die richtigen Laufschuhe aus? 18 Tafeln
2.10 Laufverletzungen. Kleine Hinweise. Mit Traningsmix 2050 weniger Verletzungen! 10 Tafeln
2.11 Zeitmanagement. Auszug aus meinen bewährten Zeitmanagement-Seminaren. 38 Tafeln
2.12 "Rund um das Laufen". Wichtige Adressen für Läufer/innen und Lauftrainer/innen. 56 Tafeln
2.13 Druckservice. Einige interessante Tabellen zum Ausdrucken. 19 Tafeln

Die 518 Tafeln ergeben zusammen ein lebendiges und stets aktuelles Laufbuch!
In Verbindung mit unseren Homepagen, bist Du praktisch auf dem neuesten Stand!

Die Dia-Show gibt es auch (nur) für Laufseminar-Referenten und Lauftrainer als zweite CD. Diese kann bearbeitet werden. Sie können Power Point-Tafeln aktivieren, deaktivieren und neue Tafeln hinzufügen. Eine Veränderung der von uns zur Verfügung gestellten Tafeln ist nur mit Genehmigung gestattet. Damit soll sichergestellt werden, dass die erfolgreiche Trainingsmix 2050 - Methode nicht in ihren wesentlichen Grundzügen verändert wird. Siehe unten!

30 Tabellen aus über fünf Jahrzehnten als Leistungsläufer, Seniorenläufer und Lauftrainer. Im Archiv liegen noch über 2500 Trainingspläne für Läufer mit Tabellen

3.01 Jahrestraningspläne.(Vom Anfänger bis zur Weltklasse))
3.02 Monatspläne Beispiele aus unserer Trainingsberatung und Marathonis persönliche Pläne.
3.03 Wochenpläne. Bewährt und erfolgreich (Über 130 Medaillen bei Senioren EM bzw. WM)
3.03 Zielpläne. Das ist einer der Gründe unserer Erfolge. Höchstform am Tage X!
3.04 Lauftagebuch bzw. Trainings-Tagebuch rationell. übersichtlich mit Auswertung.
3.05 Mein Trainingslager in Bad Wildungen vor meinem letzten Marathon. (Athen 2004)
3.06 Crescendo-Test von Jürgen in Bad Wildungen. So wird es richtig gemacht!
3.07. Wieviel muss ich trainieren, um mein Zeitziel zu erreichen? 10 km - Halbmarathon - Marathon
3.08 Beispiel eine hervorragend eingeteilten Rennen bei der Deutschen Senioren-Meisterschaft.
3.09 Für die im Laufseminar Trainingsmix haben wir Baukasten-Formulare entwickelt.
3.10 Die Krönung (?) unser brandneues Planungsformular nach dem TM-Bausteine -Prinzip.

Mit den vielen Tabellen in der Trainingsmix-Show werden fast alle Wünsche erfüllt!

In Zusamenarbeit mit dem Team des ehemaligen Medizinischen Zentrum Parkhöhe wurden von Maike, Walter und Marathoni Videoclips erstellt. Wir zeigen die Übungen, die Sie wirklich brauchen, um ein/e perfekte/r Läufer/in zu werden. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit durch Hokuspokus. Wie sagte noch der Vater der weltweiten Laufbewegung Dr. van Aaken schon 1946 :" Lauf lernt man nur durch Laufen!"

4.01 Aufwärmen und auslaufen!
4.02 Dehnen... aber nicht zu viel!
4.03 Steigerungslauf. Alle Muskelfaserstrukturen aktivieren!
4.04 Lauf ABC. Für Kinder, Schüler und Jugendliche ausführlicher!
4.05 Keniagymnastik. 2 x pro Woche in 10 Minuten und Sie sind als Läufer fit, wie Im Fitnessstudio!
4.06 Das wichtige Hügellauf-Training. (Aber bitte nicht auf der Straße, wie im Videoclip!)
4.07 Stabilisation. Auch hier werden nur die Übungen gezeigt, die machen solltest. Laufe lieber mehr!
4.08 Übungen für gesunde und kräftige Füße!
4.09 Reboundübungen für Läufer/innen.
4.10 Natürlich sollten die Übungen 4.01 bis 4.08 auf dem Rasen durchgeführt werden!

    Hotline für Fragen zur Installation und zur Bedienung von:
BIGRUN 5.0 ©®
Trainingsmix 2050 ©®
Marathonis Exel-Tabellen ©®
Videoclips Laufschule ©®
    heinz.spies@t-online.de

Beachten Sie auch Aktualisierungen in www.trainingsmix-2050.de

Hinweis: Alle Urheberrechte ©® vorbehalten. Die CD darf nur zum Eigengebrauch kopiert werden. Änderungen von dem Inhalt dürfen nur mit unserer Genehmigung erfolgen! Dazu ist eine Spezial-CD für Seminaranbieter zum Bearbeiten der PowerPoint-Show erforderlich!
Eine öffentliche Vorführung ist nur nach Erteilung einer Lizenz erlaubt. Bitte nachfragen!

heinz.spies@t-online.de

Heinz Spies
Kasseler Straße 45
D-28215 Bremen
Fax 0421 - 372797

Kleine Geschichte zu den Lauf'CD

Es begann alles in den früheren 60- Jahren als ich das mein erstes Laufseminar in der Jugendherberge Sandhatten/Oldenburg durchführte. Inspiriert durch den eigentlichen Begründer der weltweiten Lauf-Bewegung, Dr. van Aaken propagierte ich dessen Ideen, u.a. den langen langsamen Dauerlauf, in Bremen. Schon 1956 hatte in Melbourne (Olympische Spiele) an einen Vortrag von Arthur Lydiard teilgenommen. Dieser war einer der erfolgreichesten Trainer der Welt. Auch Percy Cerutty aus Australien war dabei und diskutierte mit uns über seine Naturmethode im Lauftraining. Ich selber hatte, wie fast alle deutschen Läufer, Jahre vorher nach der Freiburger Intervall-Methode von Woldemar Gerschler und Prof. Reindell (Freiburg) trainiert. Auch von Emil Zatopek waren wir alle begeistert und hörten bei seinen witzigen Vorträgen zu.
Doch sehr bald erkannte ich, dass nur ein Mix aus diesen Methoden, mit einem hohen prozentualen Anteil an aeroben Dauerlauf der erfolreichere Weg sein müsste. So entstand der Traningsmix mit dem Slogan Trainingsmix... schon heute wie in der Zukunft trainieren. Später hieß es dann Trainingsmix 2000 plus und heute schauen wir mit Trainingsmix 2050 in die Zukunft!
Für die Laufseminare gestaltete ich Overheadfolien, die im Lauf von fünf Jahrzehnten sich zu einer umfangreichen Sammlung summierten. Sie wurden immer wieder modifiziert und auf den neuesten Stand der Trainingswissenschaft gebracht. Die Folien wurde in Power Point® eingearbeitet und dürften heute wohl als Trainingsmix-Show mit über 500 Text- und Bildtafeln weltweit einmalig sein.
In unseren über 100 Laufseminaren haben mehr als 2000 Läuferinnen davon profitiert. Da in Lizenz die Show auch in anderen Laufseminaren gezeigt wird und wir seit über 50 Jahren Trainingsberatungen durchführen liegt die Zahl derjenigen, die nach der Methode Trainingsmix trainieren natürlich wesentlich höher. Die vielen Erfolge vom Anfänger bis zu Olympiasiegern wollen wir hier nicht aufzählen. Das glaubt sowieso keiner. Über 130 Medaillen bei Senioren Europa- bzw. Seniorenweltmeisterschaften sprechen eine deutliche Sprache.
Bedanken muss ich mich bei sehr vielen Trainerkollegen, Sportwissenschaftlern, Sportmedizinern, Ernährungswissenschaftlern und Laufkameraden, die mich in den vergangen Jahrzehnten unterstützten. Mein ganz besonderer Dank gilt Jan Petermann, der mit mir BIGRUN konzipierte und dazu ein tolles Lauftagebuch hinzufügte. Sein Sport Perfect enthält auch Trainingsmix 2050 mit den Anhängen.
ALSEHK Computer Bremen unterstützt mich hervorragend und setzt meine Ideen so um, dass die CD's und meine Homepagen verstanden werden.
Jürgen Wrieden war und ist über Jahrzehnte mein Laufpartner und Trainerassistent und führt jetzt mit Karsten Krüger die VHS-Laufseminare nach der Trainingsmix-Methode durch. Ab und zu wird auch auch ein Wochenend-Laufseminar von uns geben. Da bin ich dann hoffentlich auch noch dabei.

Ob Du nun Anfänger, Wiedereinsteiger, Volksläufer, Leistungsläufer oder Lauftrainer bist, alle profitieren vom Trainingsmix 2050, der das Leben Tausender bereicherte und dieses auch in Zukunft tun wird. In der Kombination mit der CD BIGRUN/Trainingsmix Show/Marathonis-Exel-Tabellen/Videoclips und den beiden Homepagen www.marathonis-lauftipp.de bzw. www.traningsmix-2050.de wirst Du und/oder Deine Lauf-kameraden zum/r perfekten Läufer/in. Für Lauftrainer sind die CD's eine großartige Unterstützung!
Es wird alles noch besser laufen und wir alle müssen ein Leben lang lernen!

Viel Glück, Spaß, Erfolg und Gesundheit!
Heinz Spies
Stand 21.04.2010 18:00 Uhr