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Hier findest Du alle Mitteilungen zum nächsten Laufseminar!
Termin: 26. Oktober bis 30. November 2010
Siehe auch die Seite Team & Homepage!
Vogel fliegt |
Fisch schwimmt |
Mensch läuft |
"Emil Zatopek Olympiasieger"
Die Laufseminare werden von Karsten Krüger geleitet.
Trainingsassistent ist Jürgen Wrieden.
Heinz Spies informiert über die Lauf-CD BIGRUN
Laufseminar 79-530-M
Trainingsmix - Laufseminar Nr. 105
Institut für Landesschule
26. Oktober bis 30. November 2010
Teilnehmer 2056 - 2067
Frühjahr 2010
(Es sind nicht alle Teilnehmer auf dem Bild)
Dieses Laufseminar wurde am 18. Mai abgeschlossen.
Bericht zum letzten Abend mit 1000 Meter - Test siehe unten!
Hinweise:
Am 02. 11. wird die Seminar - CD vorgestellt.
Eine spezielle Einarbeitung folgt auf Absprache nach dem Seminar!
1000 Meter - Test zur Laufprognose
>30.11. ?<
Termin: 18. Mai. ca. 19.30 Uhr
Ort: Bezirkssportanlage Findorff
Wir treffen uns ? Uhr bei LIS
Marathoni wird beim Test mithelfen!
Alle CD-Kunden erhalten eine Beratung mit Laufzeit-Analyse und eine spezielle individuelle Trainings-Lauftempo-Empfehlung!
Hier siehst Du eine Text-/Bildtafel aus unserer Trainingsmix-CD.
Beim VHS 1000 Meter - Test ist folgende Reihenfolge vorgesehen:
1. > etwas warmlaufen
2. > leichte Gymnastik und g a n z vorsichtig etwas dehnen
3. > 1 bis 2 Steigerungläufe 50 bis 100 Meter
4. > 200 Meter nach Gefühl im Bereich des individuellen 1000 MeterTempos
5. > Rücksprache mit den Trainern: War das Tempo zu schnell?
6. > Nach einer kleinen Pause: 200 Meter Wiederholung des
geschätzten Tempos
7. > Etwas längere Pause. Ca. 15 Minuten
8. > 1000 Meter - Testlauf
9. > Auslaufen o h n e Dehnen!
10 >Analyse
Bericht zum 1000 Meter - Test im Mai 2010
>19.05.<
Sieben Teilnehmer/innen fanden sich zum 1000 Meter - Test auf der BZA in Bremen-Findorff ein Seminarleiter Karsten und Trainingsassistent Jürgen hatten alles gut im Griff. Bei dem kalten Wetter war das Aufwärmen wichtig. Danach kamen die Steigerungläufe dran. Anschließemd ging es zur Sache: Mit zwei 200 Meter -Vorbereitungsläufen zur Tempo-Einschätzung bekamen die Läufer/innen ein Gefühl für die individuell zu laufende Zeit über 1000 Meter. Wichtig war es, den Test gleichmäßig zu laufen und erst auf den letzten Metern die "Sau rauszulassen"
Stilistisch war nichts auszusetzen. Alle Testläufer/innen liefen in guter Laufhaltung. Und hier nun die Zeiten: 3:58 - 5:40 - 6:27 - 6:33 - 6:35 - 7:00 - 7:20 (Fast alle liefen zwei gleichmäßige Hälften)
Anschließend erklärte Karsten die Prognosen für das Lauftrainings-Tempo der nächsten Wochen/Monate und evtl .mögliche Zeiten für verschiedene Strecken ab 5 km aufwärts.
Wer diese CD nutzt wird ein Leben lang erfolgreicher laufen!
Besitzer unsere Lauf-CD können das alles in Ruhe zu Hause nachlesen. Wer eine kleine Einarbeitung haben möchte, melde sich bitte bei Heinz Spies! Diese kann dann im Vereinsheim an der BZA durchgeführt werden. Die Dauerlauf-Tempostufen findest Du im Abschnitt 6 bei den Tafeln 9 - 12 und weitere Informationen zum Lauftempo/bzw. Herfrequenzen in den Tafeln 30 - 42.
Ausblick: Wenn die Kursusbesucher das Erlernte nun weiterhin umsetzen und die Trainingsmix-Bausteine nutzen, werden sie ausdauernder, schneller, mit weniger Verletzungen, also erfolgreicher laufen. Das Laufen macht noch mehr Spaß und... man bleibt dabei!
Viel Erfolg wünscht die VHS und das TM-Team
Wenn der Rasen so richtig erwärmt ist, führen wir jeden Montag ab 18.30 ein Barfußlaufen auf dem wunderschönen Rasen bei der BZA Findorff im SSL-Tempo durch. Dabei werden auch die Bausteine STL und die effiziente KG eingesetzt! Beginn : Montag, 7. Juni!
Sollten noch Fragen zum Lauftraining offen bleiben, dann nutze unsere Webseiten und/oder die Trainingmix-Kontaktadresse : heinz.spies@t-online.de Fragen zum Seminar bitte an Karsten richten.
Siehe auch www.trainingsmix-2050.de
Beachte auch die laufend aktualisierten Hinweise auf der Startseite bzw. Seite der 1. Blick!
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Barfußlauf auf Rasen?
Ab Ende Mai/Anfang Juni sollen montags 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr auf der Bezirkssportanlage in Bremen - Findorff (Nürnberger Straße) Rasenlauf - Lauf ABC - Keniagymnastik -STL- Testläufe stattfinden.
Termine findest Du
auf dieser Seite. Suchwort > Rasen
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Die Bezirkssportanlage in Bremen - Findorff
Laufbahn und Rasenrunden (barfuß!) von 350 bis 2000 Meter
Sporthalle - Gaststätte - Duschräume etc.
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Bei unseren Laufseminaren laufen wir im Bremer Bürgerpark. Hier stehen uns
acht Laufstrecken von 1000 Meter an bis 5000 Meter zur Verfügung. Im anschließen-den Stadtwald können die Strecken bis auf 10 km verlängert werden. Dort gibt es auch eine beleuchtete Finnenbahn mit einer Länge von 1666 Meter. Weiter läuft man im Blockland mit Runden von 15 bis 35 km! Läuferherz was willst Du mehr? |
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Stand: 12. 06. 2010
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